Скільки потрібно їсти?

Скільки потрібно їсти?
Ця кількість енергії, яке потрібно організму на підтримку життєдіяльності в стані абсолютного спокою. Вимірюється основний обмін в ккал.

Це те, що організм витрачає на себе. Величина ця коливається від 800 900 ккал до 1500 1600 ккал, ця величина генетично обумовлена і характеризує рівень метаболізму. Вона залежить від гормонального фону і в першу чергу від роботи щитовидки. Від суворої дієти обмін сповільнюватися не може.

Це все здається. Втім, як і строгість дієти. Мова йде тільки про баланс межу тією енергією, яка витрачається і тієї, яка споживається. Потрібно заміряти свої енерговитрати і прикинути приблизно, скільки ви споживаєте з їжею. Якщо вам потрібно схуднути, ви зменшуєте кількість енергії, що надходить з їжею і збільшуєте фізичну активність.

У будь-якій формі це можуть бути біг, танці, плавання, будь-яка форма, приємна і не дуже. Зменшувати щільність свого раціону потрібно в першу чергу за рахунок тваринних жирів, за рахунок деяких легкозасвоюваних простих вуглеводів, в першу чергу доданий цукор, кондитерські вироби.

Скільки потрібно їсти?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий