Що їсти ввечері?

Що їсти ввечері?
Що краще їсти ввечері і від чого краще відмовитися? Всім, звичайно, відомо про те, що проти ночі багато їсти не можна. Однак, крім ризику набрати зайву вагу, пізні рясні вечері чреваті ще і безсонням.

Якщо ви перед сном прирікаєте свій шлунок на ударну працю по переварюванню їжі, то він може не дати вам заснути до тих пір, поки і для нього не настане час відпочинку. Є потрібно за 23 години до відходу до сну, і бажано легкоусвояемую їжу: варені овочі, нежирні молочні продукти, каші. З вечірнього раціону краще виключити м’ясо, гостру і багату тваринними жирами їжу, рясно приправлену спеціями.

Дотримуйтеся правила не пити на ніч кофеїновмісних напоїв. Кава в невеликих кількостях дійсно іноді допомагає розслабитися і заснути. Але розрахувати на око цю малу снодійну дозу складно, а трохи перевищивши її, ви ризикуєте потім прободрствовать до ранку.
Алкоголь часто допомагає заснути, однак доза спиртного, трохи перевищує розумну, робить сон неспокійним і малоефективним. До того ж, протверезівши, людина може прокинутися посеред ночі, причому з великою ймовірністю не заснути знову.

І ще: якщо ви страждаєте хронічним безсонням, можна їсти менше солону їжу або зовсім виключіть сіль зі свого раціону. Чим діетоманке перекусити на сон прийдешній?

Кожна худнуть дівчина відмінно знає залізний закон: їсти на ніч не можна. Природно, фанатки схуднення намагаються дотримуватися це правило.

Часто дівчата намагаються навіть занадто завзято і відмовляються від вечері, вважаючи, що буде краще, якщо вони обмежаться тільки полуднем або навіть обідом.
А це неправильно: їсти ввечері треба про це говорять самі дієтологи. Якщо ви коли-небудь сиділи на строгій дієті, то, можливо, помітили, що муки голоду особливо долають ночами.

Потрібна неабияка витримка, щоб, в черговий раз прокинувшись, чи не пробратися до холодильника і не насититися нарешті на пару днів вперед. Загалом, безсоння може бути прямим наслідком діетоманіі.
Висновок: їсти ввечері все ж треба, але вечеря повинна бути легким. Для вечірнього меню гарні продукти, багаті вітаміном В (він здатний швидко зняти нервову напругу, полегшити стресовий стан) і кальцієм (який є натуральним седативним речовиною). Однак пам’ятайте, що звичні в нашому раціоні містять кальцій продукти, як правило, відносяться до розряду важких, трудноусвояемих.

Так що тут не завадить трішечки екзотики: броколі, цвітна капуста, паростки сої. У молоці, стакан якого багато дієтологів рекомендують випивати безпосередньо перед сном, також міститься багато кальцію.
Тільки не забудьте, що ваше молоко повинно бути знежиреним (0, 5% 1, 5%) і теплим (але не гарячим). Крім того, в ньому є триптофан амінокислота, необхідна для синтезу серотоніну речовини, розслабляючого нервову систему і допомагає заснути. Ну а в готовому до вживання вигляді серотонін міститься в бананах.

У молоко можете додати ложку меду. Він сприяє розширенню судин, що заспокоює і зігріває. І якщо вже ви вирішили купірувати можливу безсоння по повній програмі, випийте що-небудь для поліпшення травлення, наприклад склянку кефіру.

Що їсти ввечері?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий