Як збільшити груди вправами?

Як збільшити груди вправами?
Почнемо з одного важливого моменту, який необхідно знати жінкам, які вирішили за допомогою фізичних вправ збільшити груди. Ви не повинні плутати поняття м’язи грудей і поняття молочні залози. У молочних залозах просто немає м’язів, які можна, у них абсолютно інша будівля. Збільшити молочні залози інакше як хірургічним шляхом не можна, вони визначені природою, а от збільшити, підтягнути грудну мускулатуру цілком реально.

Вправи підніме груди, і збільшить об’єм грудей в цілому, додасть тонус грудей, ефектний зовнішній вигляд, але фізичні навантаження не як не збільшує обсяг залоз. Одним з дієвих вправ для збільшення грудей давно прийнято вважати віджимання від підлоги. Долоні поставлені трохи ширше плечей, а ноги разом або трохи розставлені. Виконувати потрібно 3 підходи 15-20 повторень.

Та згоден, в перший час складно буде і пару разів віджатися. Перші час поки м’язи грудей не зміцніють, виконуйте з коліна. Виконувати цю вправу, необхідно в помірному темпі.

Ще один ефективний вправи для збільшення грудей в домашніх умовах це віджимання від стіни. Вправи виконується досить-таки легко, все що вам потрібно це встати перед стіною і виконувати віджимання. Потрібно виконати 3 підходи 10 повторень, вправи виконувати повільно, навіть дуже повільно. Найефективнішим вправою для збільшення грудей будь-який тренер з фітнесу назве жим лежачи. Жим лежачи можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями.

У жимі на горизонтальній лаві основне навантаження спрямована на середину грудей. Але якщо ви хочете підняти груди або ж замаскувати ключиці. Тоді вам потрібно виконувати жим на лаві з нахилом вгору щоб зробити великі акцент наверх грудей. Виконати потрібно 3 підходи 8-10 повторень. Виконувати жими, необхідно в помірному темпі.

І останньою, але дуже ефективне вправи, яке розділяє і додає чітку форму грудей це розведення гантелей. Це вправи також як і жим можна виконувати як на горизонтальній лаві, так і на лаві з нахилом вгору.

3 підходи 15-20 повторень. Виконувати розведення гантелей потрібно в помірному темпі, гантелі не повинні бути занадто важкими. Перед тим як почати виконувати вправи обов’язково розігрійте м’язи і, в іншому випадку просто напросто можете, отримати травму. Так само не забудьте, що розтяжку потрібно зробити як спочатку вправ, так і після. Виконувати вправи для збільшення грудей треба 2-3 рази на тиждень, таку кількість навантаження дає хороші результати для вашої грудей.

І ніколи не займайтеся два дні поспіль, між тренуваннями інтервал повинен бути 2-3 дня, так як м’язам треба відновлюватися. Представлені тут вправи для збільшення грудей, обов’язково вам допоможуть домогтися поставлених цілей, а саме накачати грудні м’язи тим самим збільшивши об’єм грудей.

Як збільшити груди вправами?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий