Чи можна при місячних займатися спортом?

Чи можна при місячних займатися спортом?
Найважчі дні місяця ми зазвичай сприймаємо як офіційний медотвод від спорту: живіт зводить, все тіло ниє, настрій на нулі Насправді майже будь-якими видами фітнесу можна продовжувати займатися.

Головне прислухатися до себе і дотримуватися простих правил! Кумедний факт: саме під час місячних жінки можуть чудово переносити високі навантаження і займатися фітнесом з найбільшою ефективністю. Стейсі Сімс, спортивний лікар зі Стенфордського університету і автор безлічі наукових робіт про фітнес та менструальному циклі, стверджує: у ці дні місяця наш гормональний фон найбільше нагадує чоловічий. Рівень естрогену і прогестерону падає, відповідно, прискорюється метаболізм, а витривалість підвищується, пояснює Сімс.

Звичайно, це незначний гормональний стрибок, але він істотно позначається на загальному стані. Сама Сімс виграла чемпіонат з триатлону саме під час місячних. Фітнес в ці дні може бути не тільки дуже успішним, але і корисним. Всупереч поширеній помилці коли боляче потрібно лежати, адекватна навантаження позбавить і від болю в животі, і від загальної слабкості. Під час занять спортом прискорюється кровообіг в малому тазу, проходить напруга в попереку, а головне, виробляються ендорфіни гормони щастя, що допомагають впоратися з поганим настроєм.

Одним словом, приступайте до тренувань, але не забувайте нескладні правила: — якщо ви відчуваєте дуже сильні, переймоподібні болі під час менструації, краще відкласти інтенсивні тренування; — якщо у вас дисменорея, проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих навантажень вони можуть ще більше збити цикл ; — постарайтеся не пити каву і кока-колу, щоб підбадьоритися перед тренуваннями: кофеїн підсилює менструальні болі; — якщо ви займаєтеся в залі або студії, надіньте форму темного кольору просто для того щоб не комплексувати і не відволікатися під час занять; — якщо у вас ендометріоз або міоми (захворювання, що викликають дуже сильна кровотеча під час менструацій), спорт під час місячних категорично протипоказаний. Крім того, навантаження необхідно регулювати залежно від того, яким саме фітнесом ви займаєтеся. Ідеальне заняття для днів напередодні місячних: за даними дослідження, опублікованого в 2008 році в British Journal of Sports Medicine, саме біг найкраще допомагає впоратися з ПМС.

Вибирайте найбільш комфортний і безпечний маршрут щоб не було ризику заблукати або наштовхнутися на якусь купину (під час місячних будь травми гірше гояться). Не плануйте на цей час проривів у бігу займайтеся в звичайному режимі, а збільшити тривалість і навантаження можна буде пізніше. А в дні найбільш сильної кровотечі найкраще замінити біг швидкою ходьбою на свіжому повітрі.

Всупереч поширеній помилці, відвідувати басейн в критичні дні і можна і потрібно: у воді проходять м’язові спазми і болі в попереку. Розсікати по доріжках розгонистим кролем, звичайно, необов’язково плавайте в спокійному темпі, або запишіться на урок аквааеробіки з помірним навантаженням для нижньої частини тіла. Врахуйте, що олімпійська холодна вода може посилити м’язові спазми і, якщо можливо, виберіть теплий басейн. Звичайно, не можна забувати про гігієну: використовуйте тампон або спеціальну силіконову капу.

Хороша кардиотренировка справжній порятунок для тих, у кого під час менструацій здувається і ниє низ живота. Заняття на біговій доріжці, еліпсі або велотренажері розширять судини, поліпшать кровообіг і позбавлять вас від цих симптомів.

З силових вправ виберіть ті, що опрацьовують і зміцнюють м’язи спини вони розвантажать поперек. І постарайтеся зробити тренування трохи легшою, ніж зазвичай: під час менструації організм і так втрачає 300 додаткових кілокалорій на день. Аеробіка, танці, східні єдиноборства будь-яка активність, яка приносить задоволення і злегка підвищує пульс, буде корисна під час менструації.

Плюс танцювальних тренувань в тому, що вони не асоціюються з звичайним спортом (на який так важко себе витягнути в ці дні), а значить, вимагають менше мотивації і гарантовано піднімають настрій. Є відомості про те, що під час менструації у жінок значно поліпшується пам’ять скористайтеся цим, щоб розучити нову хореографію.

Під час місячних найбільше хочеться нікуди не виходити і лежати перед телевізором прекрасно, так і зробите, тільки замість серіалу набрати програму з. Ідеально підійдуть або: розтяжка і асани особливо рекомендовані при менструації. Вони позбавлять від відчуття тяж ести, нудоти і глобальної втоми. Починати вправи краще знизу вгору: послідовно опрацьовувати і розслабляти ноги, потім область тазу, живіт і так далі. А завершити тренування медитацією або дихальними вправами.

Настрій кардинально покращиться, і не знадобиться ні серіал, ні втішний торт. Хочеш займатися фітнесом онлайн?.

Чи можна при місячних займатися спортом?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий